3.1. Стресс: сравнение животного мира и человеческого

Для любого современного человека (не только сновидца) критически важна способность сознательно трансформировать негативные эмоции в энергию созидания. В отличие от животных, мы живем в мире, который сконструировали таким образом, что стресс окружает нас повсюду — всякого рода художественные сцены о той или иной форме счастливой жизни, будь то реклама или произведение искусства, зачастую не только не вяжутся с реальностью, но и открыто себя ей противопоставляют. Так что мы все время не удовлетворены, сравнивая свою жизнь с приукрашенными образами, поставляемыми из книг, фильмов и социальных приложений. У животных такой проблемы нет.

Кроме прочего, вызовом для человека является не только обилие стресса, но и невозможность от него скрыться. Можно запереться в своей квартире, превратив ее в оазис совершенства, спрятаться в далекой деревне от интернета, но мы не можем дистанцироваться от собственных мыслей. Они все равно найдут способ атаковать думающего человека. В этом главная сложность, связанная с интеллектом.

Физиологией при этом (по крайней мере, что касается негативных эмоций) мы обладаем животной — примерно такой же, как у обезьяны, собаки или мыши (см. рис. 2). Но звери могут убежать от травмирующих событий (если не выбирают драться) и спрятаться поглубже в лесу, а мы в большинстве случаев — нет. И это кажется очень несправедливым, по крайней мере до тех пор, пока мы все еще пребываем в животном состоянии и обременены человеческим интеллектом лишь как довеском к своей более примитивной и грубой природе.

Но есть альтернатива. Если воспользоваться этим высшим свойством мышления как инструментом, обращенным вглубь самого себя, то есть задействовать метамышление (см. рис. 3), то мы можем обнаружить довольно простые механизмы по управлению своим восприятием если не в конкретном моменте времени, когда происходит та или иная животная реакция (которой, зачастую, невозможно сопротивляться и которую невозможно избежать), то хотя бы постфактум — то есть не превращая ту или иную проблему в хронический стресс, опасность которого сложно переоценить, если понаблюдать за животными, попавшими в клетку, и неспособными смириться с неволей. Они просто умирают от этого стресса14. И это чисто физиологический эффект, о котором мы еще поговорим чуть ниже.

• 14Цитата из повести «Очарованный странник» Н. С. Лескова: «…а вот эти дикари, это ужасные были звери. Покупает их, бывало, граф прямо целыми косяками, как есть весь табун, дешево, рублей по восьми, по десяти за голову, ну и как скоро мы их домой пригоним, сейчас начинаем их школить. Ужасно противляются. Половина даже, бывало, подохнет, а воспитанию не поддаются: стоят на дворе – всё дивятся и даже от стен шарахаются, а всё только на небо, как птицы, глазами косят. Даже инда жалость, глядя на иного, возьмет, потому что видишь, что вот так бы он, кажется, сердечный, и улетел, да крылышек у него нет… И овса или воды из корыта ни за что попервоначалу ни пить, ни есть не станет, и так все сохнет, сохнет, пока изведется совсем и околеет. Иногда этой траты бывает более как на половину того, что купим, а особенно из киргизских. Ужасно они степную волю любят. Ну зато, которые оборкаются и останутся жить, из тех тоже немалое число, учивши, покалечить придется, потому что на их дикость одно средство – строгость, но зато уже которые все это воспитание и науку вынесут, так из этих такая отборность выходит, что никогда с ними никакой заводской лошади не сравниться по ездовой добродетели.»

Подводя итог, мы утверждаем, что хотя наличие интеллекта и является основной причиной повышенного стресса в мире людей, но одновременно благодаря этой высшей функции нам дается и возможность к его преодолению, то есть к превращению из «вредного» стресса (дистресс15) в «полезный» (эустресс16). Нужно просто правильно использовать этот ресурс — образом, который нам предназначен эволюцией.

• 15Дистресс — состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу, противоположность эустресса.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Дистресс
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Distress_(medicine)
• 16Эустресс — положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, дает чувство удовлетворения или другие положительные чувства.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Эустресс
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Eustress

3.2. А нужно ли бороться со стрессом?

Может возникнуть законный вопрос: а зачем вообще что-то трансформировать? Ну, злит тебя что-то или расстраивает, ну и что? Такова реальность, нужно оценивать ее такой, как она есть. Зачем человеку бороться со стрессом? Он подталкивает к решению проблемы, которая вызвала неприятную эмоцию, и это правильно. Нужно бороться с причиной, а не со следствием.

Мы согласны с таким мнением, но лишь отчасти. Во-первых, с причинами, конечно, работать нужно — это безусловно. Однако не обязательно подходить к этой работе в состоянии стресса, ведь в таком случае вряд ли получится ее спланировать наиболее конструктивным образом, хотя бы потому, что кортизол блокирует более сложные механизмы мышления, концентрируя животное на примитивном выборе: дерись или убегай. В тех ситуациях, когда именно эти реакции оптимальны (скажем, во время природного катаклизма, когда нужно просто «уносить ноги», преодолевая все возможные препятствия) — конечно, стресс на примитивном животном уровне может быть оправдан. Но чтобы разобраться в причинах более сложных явлений, продумать варианты «нелобовых» решений, взвесить все за и против — требуется активность совсем других биологически активных веществ17 и процессов, которые с активностью кортизола могут быть несовместимы. То есть кортизол можно рассматривать в таких случаях лишь как своеобразный маркер.

• 17Биологически активные вещества (БАВ) — химические вещества, участвующие в физиологическом функционировании организма: гормоны, нейромедиаторы, ферменты, витамины, пр.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Биологически_активные_вещества

Во-вторых, проблемы на самом деле может попросту и не быть. Иногда наши эмоциональные реакции «высасываются из пальца» и представляют из себя наборы тривиальных когнитивных ошибок и искажений18, основанные чаще всего на интенсивных переживаниях, пережитых в детстве. Интеллект, память и осознанный выбор, доступ к которым блокируется кортизолом, могут помочь разобраться в такого рода вопросах, и привести человека к пониманию ошибочности эмоциональных выводов, которые может быть давно пора пересмотреть и оставить в прошлом. Но чтобы получить доступ к этим инструментам, нужно сначала разобраться с кортизолом. То есть он снова выступает в таком процессе лишь указателем, лишь хвостиком клубка, который нужно распутать (см. рис. 4). И выполнять это распутывание проще вне стресса.

• 18Когнитивные искажения — отклонения в восприятии и мышлении, обусловленные предубеждениями, стереотипами, сбоями в обработке и анализе информации, особенностями строения и работы человеческого мозга, т. д.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Когнитивное_искажение
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_bias
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Список_когнитивных_искажений
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_cognitive_biases

В-третьих, возвращаясь к аналогиям животного мира, некоторые проблемы могут не иметь решения. К примеру, если, не дай бог, дорогой нам человек болен и это неизлечимо, или мы вообще потеряли кого-то из близких — ну какое тут может быть решение? Понятно, что решения нет и это нужно признать. Но разве кому-то поможет, если мы будем с утра до вечера лить слезы и сами встанем на грань жизни и смерти? Разве это не усугубит ситуацию еще больше, разве не пострадают от таких реакций другие наши близкие? Что в этом хорошего?

Мы могли бы продолжать этот список, но, на наш взгляд, этих аргументов уже достаточно, чтобы уверенно утверждать, что работа со стрессом бывает необходима и полностью от нее отказываться вряд ли разумно. Конечно, полное избавление от стресса выглядит чем-то неправильным и опасным, как и, к примеру, избавление от боли. В какой-то мере стресс необходим. Точно так же, как необходим организму и сам кортизол в определенном количестве — мы знаем, что его недостаток физиологически приводит к болезненному состоянию, не менее опасному, чем избыток19. По аналогии, точно так же необходима боль, хотя бы чтобы не спалить ноги в костре и заметить развитие той или иной травмы или болезни, пока она не развилась в катастрофу.

• 19Гипокортицизм — патологические изменения в организме, вызванные гипофункцией коры надпочечников, связанные в т. ч. с низкой концентрацией в плазме крови кортизола.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Гипокортицизм
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Adrenal_insufficiency

Но мы говорим не о полном избавлении от стресса (и кортизола), а о возможности его контроля в тех случаях, когда это на наш взгляд полезно и эффективно — в частности, при столкновении именно с хроническим стрессом (безусловно вредным). Перегибы здесь, наверное, теоретически возможны. Но нужно приложить очень серьезные усилия, чтобы до них добраться. Мы поговорим об этом в одном из следующих разделов, когда будем перечислять возможные побочные эффекты. А пока просто примем за аксиому, что АК-практика призвана не избавить человека от всех негативных эмоций и страданий, а помочь разобраться с наиболее вредной частью из них — той, которая в первую очередь угрожает нашему здоровью.

3.3. Физиологические последствия хронического избытка кортизола

И раз мы заговорили о здоровье, то самое время напомнить о наиболее известных физиологических следствиях хронического избытка кортизола, с которых обычно и начинают разговор об этом гормоне20. На самом деле, наверное, это наиболее важная причина, почему проработкой стрессов совершенно точно нужно заниматься, помимо аргументов, перечисленных в предыдущем разделе. Мы повели рассуждение более замысловатым путем отчасти потому, что приводимая ниже информация довольно известна и «избита». Но, конечно, мы не можем не вспомнить о ней в данной работе.

• 20Гормоны — биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных железах и поступающие в кровь для дальнейшего воздействия на специализированные клетки-мишени (рецепторы) с целью регулирующего влияния на обмен веществ и физиологические функции организма.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Гормоны
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone

Итак, что же происходит с организмом физически? Повторим, речь идет о хроническом стрессе (комплексном, затяжном), а не о разовом переживании, которого, конечно, совсем не стоит панически бояться. Обычно перечисляют следующие симптомы:

Глядя на такого рода списки, которые основаны на серьезных научных исследованиях (в одном из следующих разделов мы сделаем их обзор), понимаешь, что выражение «все болезни от нервов» — придумано не на пустом месте. И вспоминая пример с животным, погибающим в неволе от непреодолимого хронического стресса, задумываешься, а можно ли приложить этот пример и к человеку, загнанному в «клетку» тех или иных травмирующих обстоятельств, которые он тоже не может преодолеть и с которыми тоже не может смириться?

По ходу таких размышлений встает интересный вопрос об эволюционном значении этой болезненной функции. Понятно, что кортизол и стресс нужны животному чтобы учиться избегать ситуаций, которые опасны для его выживания. Аналогия с болью здесь снова уместна. Но не понятно, почему в случае невозможности преодолеть травмирующие обстоятельства, животное не приспосабливается к ним, а страдает и умирает. Зачем это эволюционно нужно?

Есть довольно жесткая гипотеза, которая предполагает, что таким образом производится эволюционное очищение популяции от «неудачников» (см. рис. 5). С точки зрения природы, заботящейся о выживании видов, а не конкретных особей, такой подход может быть вполне оправдан. Проигравшее в схватке животное, при получении равных повреждений, должно иметь меньший шанс на выживание, чем победитель. И это достигается в том числе за счет хронического стресса. Тот, кто часто проигрывает, даже если он не получает смертельных ран — должен быть, с точки зрения эволюции, если не уничтожен, то подавлен. Эту черную работу, по приведенной гипотезе, берет на себя, в частности, кортизол.

• 21Видообразование — процесс возникновения и изменения во времени биологических видов.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Видообразование
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Speciation

Конечно, даже если эта версия верна, то мы понимаем, что природа «милосердна» в этом вопросе. Каждому животному дается шанс адаптироваться и найти подходящую его обстоятельствам стратегию выживания. В этом, видимо, и заключается цель, а не в том, чтобы попросту уничтожить всех менее удачливых и более слабых. Это касается и человека. Появление и развитие интеллектуального ресурса, в этом смысле, может быть одной из форм эволюционной адаптации — кто-то из животных отращивает когти, кто-то крылья, кто-то ноги, а человек «отрастил» интеллект.

3.4. Можно ли «забыть» стресс?

Допустим, мы приняли идею о том, что хронический стресс безусловно вреден. Но тогда возникает еще одна идея. Может быть, вместо того, чтобы стресс прорабатывать, можно просто о нем «забыть»?

Действительно, пословице «с глаз долой, из сердца вон» человек следует гораздо чаще, чем он отдает в этом себе отчет — и это, кстати говоря, один их механизмов действия того же самого кортизола. В этом отчасти и заключена одна из его функций: чтобы животное научалось22 не повторять ошибки и избегать тех ситуаций, в которых уже была зафиксирована неудача.

• 22Научение — процесс приобретения знаний, умений и навыков, который не требует от животного собственных осознаваемых усилий, то есть который может происходить автоматически, в отличие от обучения (образования). Стоит отметить, что термин «learning» в английском языке означает более широкий спектр процессов, чем «научение» в русском, но все-таки он не синонимичен термину «education». К научению относят, в частности, привыкание (уменьшение реакции на раздражитель, в случае идентификации его как безопасный) и сенсибилизацию (наоборот, усиление реакции на раздражитель, в случае, например, испуга, то есть стресса).
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Научение
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Learning
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Обучение
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Education

Но проблема заключается в том, что «забыть» что-либо на самом деле не всегда возможно. Более того, без специальных, опасных и разрушительных для человеческого мозга процессов, по-настоящему забыть что-либо эмоционально значимое вообще вряд ли получится. Любое эмоциональное переживание, связанное с тем или иным волнующим для человека событием или фактом, «встраивается» в его нейронные структуры таким образом, что «извлечь» его, не повредив более сложную сеть нейронных связей23, в которую это переживание встроено как подсеть, — нет физической возможности24. И мозг поступает иначе.

• 23Нейронные связи — важно помнить, что «единицей измерения» мозговой активности, в т. ч. мышления, следует считать не только сами нейроны (клетки), но и связи между ними (посредством аксонов). То есть, по аналогии с радиоэлектроникой, критическое значение имеют не только электронные компоненты, но и схема их подключения. Из одних и тех же элементов можно «собрать» принципиально разные устройства, всего лишь незначительно меняя принципы их соединения. Точно так же и нейронная активность определяется не только активностью отдельных клеток, но и принципом взаимодействия между ними.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Аксон
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Axon
• 24Здесь стоит упомянуть о доказанной возможности разрушения нейронов гиппокампа (область мозга, отвечающая за память) при хронической активности кортизола. То есть кортизол в принципе может разрушать память, но это процесс с точки зрения физиологии катастрофический, связываемый с деменцией, болезнью Альцгеймера и т. д.
• ➥ «Стресс, кортикостероидные повреждения гиппокампа и нервно-психическая патология», 2017 (Должиков А. А., Бобынцев И. И., Белых А. Е., Должикова И. Н.): cyberleninka.ru/article/n/stress-kortikosteroidnye-povrezhdeniya-gippokampa-i-nervno-psihicheskaya-patologiya/viewer

Он не уничтожает, а изолирует те или иные воспоминания, если они болезненны. Что субъективно воспринимается как забывание или, точнее, вытеснение25 того или иного воспоминания и соответствующего ему набора мыслей (включая, зачастую, всё ассоциативно связанное) в область бессознательного26.

• 25Вытеснение — один из механизмов психологической защиты в психодинамическом направлении психологии. Заключается в активном устранении чего-либо из сознания. Обычно проявляется в виде немотивированного забывания или игнорирования. Первым вытеснение описал З. Фрейд, считавший его главным механизмом формирования бессознательного.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Вытеснение
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Repression_(psychology)
• 26Бессознательное («подсознание», устар.) — совокупность психических процессов и явлений, не входящих в сферу сознания субъекта, в т. ч. неосознаваемые мотивы, автоматизмы поведения, субсенсорное восприятие, сновидения и пр. К этой области также относят имплицитную память, приобретаемую и используемую бессознательно (по ходу научения), включая процедурную память, ответственную как за когнитивные, так и за двигательные навыки, от завязывания шнурков до чтения и управления самолетом.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Бессознательное
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Unconscious_mind

Но важно понимать, что в этих изолированных или, иначе говоря, капсулизированных нейросетях27 все еще может происходить активность. Просто если она не будет доходить до некоторого порогового уровня, то она останется неосознанной (т. е. относящейся к субсенсорному восприятию28). Но это отнюдь не значит, что ее нет совсем или она не играет значительной роли. Напротив, она может доставлять массу тяжелейших проблем, о чем хорошо знают психологи, не зря так любящие «покопаться» в наших детских воспоминаниях. Примеров таких «забытых» негативных переживаний (а точнее избегаемых) в любой книге по психологии, в т. ч. по когнитивно-поведенческой терапии, обычно масса. Мы не будем сейчас повторять этот труд и создавать дополнительный перечень такого рода примеров, потому что до нас это уже сделали многократно. Но позже мы еще к этой теме обязательно вернемся, ведь один из вариантов использования АК-практики заключается как раз в том, чтобы вытащить из «подсознания» (с уровня «бессознательного», говоря более современным языком) такого рода воспоминания и глубинные убеждения29, чтобы их трансформировать. И это очень важный процесс, требующий отдельного внимания.

• 27Капсулизированные нейросети — это понятие мы заимствуем из книги Френсин Шапиро «Преодолевая прошлое. Как научиться управлять своей жизнью при помощи техник самопомощи EMDR». Стоит отметить, что это, конечно, упрощение. Речь не идет о полной физической изоляции конкретных групп нейронов в той или иной области мозга. Под капсулизацией мы подразумеваем не полное отсутствие (что невозможно), а ограниченность взаимосвязей одной нейросети с другими, и именно с теми, которые отвечают за сознательные процессы.
• 28Субсенсорное восприятие — разновидность неясных (бессознательных) ощущений человека, вызываемых неосознаваемыми раздражителями, внешними или внутренними.
• ➥ бмэ.орг/index.php/субсенсорные_процессы
• 29Глубинные убеждения — ключевые и обобщенные представления человека о себе и мире, формирующиеся обычно в детстве. Предопределяют то, какие цели перед собой ставит человек, его поведение и оценку им своего поведения, его отношение к происходящим с ним событиям и то, какое объяснение он им дает. Обуславливают возникновение у него характерных для той или иной ситуации автоматических мыслей и эмоциональных реакций.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Глубинное_убеждение
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Basic_belief

Мы надеемся, что теперь стало окончательно ясно, почему мы постоянно говорим именно о трансформации. Потому что именно трансформация — это единственный способ исправить то или иное болезненное воспоминание, капсулизированное или нет: «удалить» тот или иной «файл» из головы нельзя, но можно его «переписать». И это не значит полностью заменить воспоминание каким-то другим. Достаточно просто дополнить ту или иную нейронную структуру новыми нейронными связями (дополнительными мыслями, развитиями и ассоциациями), чтобы она перестала быть:

а) капсулизированной;

б) «наполненной» негативными эмоциями (то есть с чувствительностью преимущественно к кортизолу и т. п. гормонам и нейромедиаторам30).

• 30Нейромедиаторы — биологически активные вещества, передающие сигнал от одного нейрона к другому, либо к клетке иного типа. Необходимы для функционирования сложных нейронных систем. Точное количество уникальных нейромедиаторов у людей неизвестно, но идентифицировано уже более 500. Активируя тот или иной нейромедиатор (например, фармакологически), можно активировать или подавлять то или иное настроение, состояние, способность. От гормонов отличаются принципом синтеза и локализацией воздействия.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Нейромедиатор
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Neurotransmitter

Если этого не сделать, то такого рода «забытые» воспоминания будут «копиться в голове» всю жизнь, пока в пожилом возрасте не приведут к тому, что мы зачастую и наблюдаем: что человека все раздражает. Такой пожилой человек, зачастую, не осознает истинных причин своего состояния, хотя легко находит ему какие-то философские объяснения. Но со стороны очевидно, что дело не в них, а просто происходит какой-то негативный физиологический процесс.

Мы это списываем на те или иные старческие недуги, но зачастую такое состояние связано как раз с тем, что мозг оказывается попросту переполнен вот этими «старательно забываемыми» (вытесняемыми, капсулизирующимися) негативными воспоминаниями, которые хотя и не осознаются каждое по-отдельности, но общим фоном организуют очень болезненную атмосферу, наполненную чувством необоснованной хронической фрустрации31, в которой и жить, вообще говоря, не очень хочется. Естественно, что и недуги в таком случае будут как минимум стимулированы — об этом мы писали выше.

• 31Фрустрация (разочарование) — психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Фрустрация_(психология)
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Frustration

Чем раньше мы осозна́ем этот процесс и воспротивимся ему, — тем меньше времени, усилий и упорства потребуется для «развязывания» всех этих «узелков», которые каждый из нас собирает практически ежедневно, день за днем, месяц за месяцем и год за годом.

На рис. 6 схематически (очень упрощенно, в целях лучшего понимания) отображен процесс проработки капсулизированных нейросетей. Символами «+» и «-» отмечены центры положительных и отрицательных эмоций (группы нейронов, расположенные в разных структурах головного мозга32, в т. ч. лимбической33, сообщающиеся аксонами с нейронами коры больших полушарий34). Понимание этого процесса критически важно для всей нашей последующей работы.

• 32Структуры головного мозга — различают пять основных отделов: продолговатый мозг,
• задний, средний, промежуточный и передний мозг, представленный большими полушариями. Наряду с этим, мозг разделяют на три большие части: большие полушария, мозжечок, ствол.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Головной_мозг_человека
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Human_brain
• 33Лимбическая система — окутывает верхнюю часть ствола головного мозга и образует его край (лимб). Запускает адаптивные реакции. Играет важную роль в формирование мотиваций, эмоций, поведенческих реакций, памяти, обучении, речи, сна. В нейробиологии считается мифом, точные границы до сих пор не определены, но термин повсеместно используется для определения примерного расположения той или иной конкретной структуры.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Лимбическая_система
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Unconscious_mind
• 34Кора больших полушарий — структура головного мозга человека толщиной 1-5 мм, покрывающая большие полушария мозга. Играет ключевую роль в высшей нервной (психической) деятельности: внимании, восприятии, осознании, мышлении, памяти, речи, сознании. Разделяется на три зоны: сенсорную, моторную и ассоциативную. Функционирование осуществляется в двух основных, четко отличающихся друг от друга состояниях: бодрствования и сна.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Кора_больших_полушарий
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Cerebral_cortex

В заключение этого подраздела стоит отметить, что сетовать на мозг за то, что он капсулизирует негативные переживания — нет никаких оснований. Если бы он этого не делал, то мы бы оказались «переполнены» кортизолом и прочими аналогичными гормонами и нейромедиаторами. Потому что они обладают очевидной и невероятной «заразностью», которую легко заметить на собственном опыте. Стоит на кого-нибудь сильно обозлиться, и очень быстро весь мир окажется в чем-то не прав и виноват35. В каком-то смысле через капсулизироание нейросетей мозг защищается от этой опасной тотализации36.

• 35Относительно «заразности» кортизола (в рамках мышления индивида) можно добавить напоминание о том, что кортизол, будучи гормоном, выбрасывается в кровь и транспортируется вместе с ней, воздействуя таким образом на весь организм, а не локально, как некоторые другие биологически активные вещества. В этом смысле аналогия с алкогольным опьянением оказывается снова актуальна.
• 36Здесь стоит упомянуть, что «заразность» кортизола распространяется не только на индивидуальные процессы, но и на окружающих людей и даже животных. Показательно в этом смысле исследование корреляции уровней кортизола у собак и их хозяев:
• ➥ «Уровни долгосрочного стресса синхронизированы у собак и их владельцев», 2019 (Ann-SofieSundman, EnyaVanPoucke, A. S. Holm, Å. Faresjö, E. Theodorsson, P. Jensen & LinaS. V. Roth): translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://www.nature.com/articles/s41598-019-43851-x

Но, как мы уже писали выше, этому естественному физиологическому процессу есть альтернатива. Просто нужно использовать те высшие функции, которые нам дарованы эволюцией и природой.

3.5. Стресс и практика ОС/ВТО

Мы пишем эту книгу не только для сновидцев, поэтому уделяем специализированным вопросам не слишком много внимания. Но очевидно, что и в практике осознанных сновидений избыток кортизола вряд ли полезен.

Перечислим основные аргументы:

1. Кортизол нарушает сон. Мы просыпаемся по малейшему поводу и с трудом засыпаем обратно, потому что заснуть расстроенным очень сложно. Но когда это, наконец, удается, то именно фаза БДГ (когда нам снятся яркие сны, в т. ч. ОС/ВТО) оказывается подавлена. Так что как только доходит до возможности испытать ОС/ВТО и если даже вдруг эта возможность реализуется, — мы снова очень быстро «выныриваем» в бодрствование, не успев толком сделать ничего интересного и полезного.

2. Сосредоточиться на необходимых действиях для стимуляции осознания во сне (во время микропробуждений, например) — тоже проблема. Все время, по поводу и без повода, отвлекают неприятные мысли: «опять ничего не получится», «я все запорол», «уже не засну», «что там шумит?», «я не высплюсь» и так далее. Какая уж тут практика?

3. Сны при этом могут сниться неприятные. И даже если удается добиться хотя бы частичного осознания во сне (а это практически единственный вариант продолжительного опыта на фоне повышенного кортизола), то пугающие и агрессивные образы могут присутствовать и в таких полу-осознанных опытах. А значит снова вряд ли можно ожидать чувства удовлетворенности от такой практики — бегать от каких-нибудь зомби по коридорам и подвалам вряд ли кому-то понравится, хоть с частичной осознанностью, хоть без. А такого рода сюжеты «под кортизолом» — вполне возможны и вероятны.

4. Самое же опасное и вредное, что исходя из пунктов 1, 2 и 3 — очень велик шанс развить чувство отторжения к снам и практике ОС/ВТО в принципе. Через несколько таких подходов, если практикующий продолжает остро реагировать на неудачи, формируется устойчивое негативное убеждение (выученная беспомощность38). И потом мало того, что практиковать уже вряд ли захочется, но даже если сделать это через силу, то эффект практически гарантированно окажется отрицательный и значит раздражение будет только возрастать, а подходы к практике будут становиться все реже и реже, пока дело не окажется окончательно заброшенным. То есть без специальной проработки кортизола образуется порочный замкнутый круг (см. рис. 7).

• 38Выученная беспомощность — состояние, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния или ситуации, хотя имеет такую возможность. Появляется, как правило, после нескольких неудачных попыток и характеризуется пассивностью.
• ➥ru.wikipedia.org/wiki/Выученная_беспомощность
• ➥translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Learned_helplessness

Может показаться, что такого рода проблемы — это «карикатура» и если так на самом деле и бывает, то в исключительных случаях. Но это не так. Если вы проведете какой-нибудь курс по ОС/ВТО и понаблюдаете за своими слушателями, то среди них обязательно найдется как минимум 10-20% таких участников, у которых «ничего не получается». А может быть и значительно больше. Но дело не в неудачливости39.

• 39Здесь будет уместно вспомнить про немецкого психолога Карла Марбе, который в рамках анализа известной железнодорожной аварии в Мюльхайме и существовавшей на начало XXвека статистики, пришел к выводу о существовании определенной категории людей, склонных к неприятностям. Исключительной чертой таких людей является слабая способность к переключаемости психологических установок, то есть отсутствие психологической гибкости. Но стоит отметить, что теория Марбе позже была дополнена несколькими факторами, влияя на которые оказалось возможным значительно снизить риск неприятностей: самочувствие, компетентность, взаимоотношения с партнерами и организация того или иного процесса. Так что даже при наличии «врожденной неудачливости», связанной с теми или иными психологическими особенностями индивида, с ней вполне можно эффективно бороться.
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=de-ru&url=https://de.wikipedia.org/wiki/Karl_Marbe
• ➥ «Психология несчастья», 2019 (Сергей Петухов): https://www.kommersant.ru/doc/4005985

Невезение может заключаться всего лишь в том, что родители не научили нас правильно прорабатывать негативные эмоции или даже показали к этому обратный пример, что закономерно и простительно, ведь мы живем в эпоху глубокого нейробиологического и психологического невежества. Или, возможно, какие-то тяжелые жизненные обстоятельства отложились на человеке в такой форме мышления (например, среди участников боевых действий ПТСР40 регистрируется в 20-70% случаев41). Возможна и органическая особенность на этот счет, связанная с генетикой.

• 40ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство. Тяжёлое психическое состояние, возникающее в результате единичного или повторяющихся событий, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику индивида. Симптомы могут появиться как сразу после травмы, так и спустя много лет после травмирующего события.
• ➥ ru.wikipedia.org/wiki/Посттравматическое_стрессовое_расстройство
• ➥ translate.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://en.wikipedia.org/wiki/Post-traumatic_stress_disorder
• 41➥ «Психологическое сопровождение посттравматического стрессового расстройства у военнослужащих – участников локальных войн», 2021 (Григорьева П.А): elib.usma.ru/bitstream/usma/3008/1/USMU_2021_004.pdf

Но мы говорим не только про крайние ситуации. Каждый сталкивается с дистрессом, так или иначе, и каждого он хоть немного, но угнетает. А значит каждый может повысить свою эффективность. И не только в сновидчестве, но и в любом другом деле. Как? Именно об этом мы и поговорим далее.

3.6. Подведение итогов перед практической частью

Обобщенный вывод представлен на рис. 8. Более замысловатая природа человека, по сравнению с животным, не оставляет нам выбора: из-за интеллекта «убежать» от стресса невозможно, мы постоянно возвращаемся мыслями к той или иной болезненной ситуации и повторяем физиологические процессы, связанные с тем или иным стрессом, снова и снова, в лучшем случае, откладывая их в область бессознательного.

Таким образом создается эффект дистресса (вредного стресса), который, будучи хроническим, самое главное, негативно влияет на наше здоровье, не только психологическое и ментальное, но и физическое: нарушая сон, приводя к головным болям, повышению давления, нарушению пищеварения, разрушению мышц, снижению когнитивных способностей и так далее. Единственным способом борьбы с этим явлением является метамышление, то есть способность осознавать явления нашего внутреннего мира и разумно влиять на них.

Благодаря метакогнитивным функциям мы становимся способны прорабатывать стрессы, не избавляясь от них, как от несущественных или несуществующих, а превращая в полезные (эустресс). Иногда для этого необходима определенная трезвость ума, чтобы разобраться в сложной проблеме и разработать некий план действий к ее решению. Иногда достаточно простого осмысления и осознания факта надуманности и устарелости той или иной причины стресса. А иногда тот или иной неприятный для нас факт необходимо просто осознанно принять как данность и жить дальше.

Выбрав тот или иной «метакогнитивный маршрут» проработки и трансформации стресса из вредного в полезный, мы эволюционно выигрываем и приносим пользу не только лично себе, но также близким и виду в целом.